工作中的界限（摘录

本文摘自《界限——通往个人自由的实践指南》

避免职业倦怠：

• 假期时间宝贵，一天也不能浪费。想要恢复体力，最有效的办法就是远离工作。
• 工作之余可定期参加一项与工作无关的活动或培养一个爱好。
• 午休期间必须离开自己的办公桌。如果不得不坐在办公桌前，也要保证不一边吃饭一边工作。好好利用这段时间来冥想、看一集电视剧、散散步或者和同事边吃边聊一些工作无关的事情。
• 上班前或下班后要优先安排自己的事情。在开始一天的工作前先花几分钟做一些放松的练习。

如何在工作中设定界限：

• 尽量只在工作场所或工作时间内工作。
• 允许自己在工作中设定界限。工作和界限并不冲突。隐瞒自己的需求只会让你对同事和上司产生怨恨情绪。
• 不要等到问题严重了才设定界限。
• 坚决贯彻自己的界限，才有资格教别人尊重你的界限。既然决定要表明自己的期望，那么晚说不如早说，而且要清楚无误地说。

设定界限时，我们可以说：

• “我无法再承接任何额外的项目了。”
• “我下午6点前必须结束工作/我假期一律不看邮件。”
• “下班后我就没法帮你了，因为那是我的家庭时间。”

关于工作的界限包括：

• 尽量不在办公室吃午餐，实在不得已，也要保证不一边吃一边工作。
• 果断结束与同事的聊天，以便自己能专心工作。
• 尽量不在工作时间给亲友发消息或打电话。
• 午休时间小睡片刻。
• 尽量不把工作带回家。

如何设定非工作时间的界限：

• 尽量休完所有的假期。
• 周末一律不处理工作邮件。
• 周末不回办公室加班赶进度。
• 休假时绝不处理工作上的事，除非遇到紧急情况，事先做好预案，休假前尽量把工作移交出去。
• 参加一些与工作无关的休闲活动。
• 如果你从事的工作压力很大，就要限定好如何与他人谈论这项工作，除非对方是你的心理医生。翻来覆去地思考烦心事不利于改善心情。
• 不要免费为朋友和家人提供专业上的服务。最好推荐他们去找其他专业人员。
• 工作量太大时一定要让老板知道。

创业者需要设定的界限：

• 非必要不打折。
• 可以使用打折作为促销手段，但不切勿滥用。
• 创业者不要不停地工作，避免使用“再接再厉”、“埋头苦干”、“忙完再说”之类的措辞来暗示自己不停地工作。

恶劣的工作环境可能包含以下特征：

• 工作时间过长
• 同事常聚集闲聊
• 无偿完成额外的工作
• 同事间形成小团体
• 同级或上下级之间形成消极沟通
• 上司很自恋
• 因种族、身材或性取向而遭受歧视

身处恶劣的工作环境中，如何应对：

• 找出恶劣环境中的健康人群
• 认真记录所有问题发生的日期和时间
• 在会议上向上级和同事说出你的需求
• 向人事部门反映你们的办公室文化
• 依靠外界的帮忙来处理与工作有关的压力，例如与治疗师谈话。